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Allenamento

 

Le categorie dei podisti

 

Atleta amatore Principiante

Questo podista ha gareggiato poco oppure non ha avuto la possibilità o il tempo per migliorare e passare al livello successivo.
Esperienza: Ha iniziato a correre da almeno sei mesi e appena cominciato a gareggiare, oppure è un podista che partecipa alle gara solo da pochi mesi. Si può anche trattare di un podista con molta esperienza che non si è allenato seriamente
Chilometraggio: dai 25 ai 50 Km alla settimana, e dai 65 agli 80 Km per l’allenamento della maratona.
Frequenza : dai 4 ai 6 giorni alla settimana
Allenamenti di lunga distanza: dai 6 ai 19 Km ogni 2 o 3 settimane, e fino q 25-32 Km per maratona.
Allenamenti di velocità :1 giorno alla settimana o meno, dopo aver partecipato ad alcune gare.
Gara : da 1 a 10 all’anno, di solito sui 10 km o anche meno, corre i 5.000 metri in 25', i 10.000 in 53', la mezza maratona in 2h.03', la maratona in 4h.15

 

Atleta amatore di Medio Livello

Si trova come intensità di allenamenti e di prestazioni tra l’atleta amatore principiante e l’atleta amatore di Medio Livello

 

Atleta amatore di Discreto Livello

A questa categoria appartiene la maggior parte dei corridori che si collocano al centro e verso la fine del gruppo. Corrono abbastanza bene la mezza maratona e le gare più corte. Possono finire una maratona a testa alta con un tempo rispettabile. Questi atleti si sottopongono ad allenamenti di velocità per migliorare i loro tempi. Se sono alla prima maratona , si devono allenare più del podista principiante per correrla in un tempo accettabile
Esperienza : ha iniziato a correre da almeno due anni, e prende parte a competizioni da 1 o 2 anni.
Chilometraggio: dai 40 ai 100 Km alla settimana.
Frequenza: dai 5 ai 7 giorni a settimana.
Allenamenti di lunga distanza: 1 allenamento ogni due settimane, tra i 16 e i 32 Km
Allenamenti di velocità :1 giorno alla settimana o meno, dopo aver partecipato ad alcune gare.
Gara : da 1 a 10 all’anno, di solito sui 10 km o anche menoe corre i 5.000 metri in 20' i 10.000 in 43', la mezza maratona in 1h.30'-1h.20', la maratona in 3h.15'.

 

Atleta amatore di Buon Livello

Si trova come intensità di allenamenti e di prestazioni tra l’atleta amatore di Discreto Livello e l’atleta amatore di Ottimo Livello o Evoluto

 

Atleta amatore di Ottimo Livello o Evoluto

Questo è il più alto livello competitivo al quale la maggior parte dei podisti può arrivare, a causa di limitate doti naturali, mancanza di tempo o responsabilità familiari. Questo tipo di podista considera lo sport in modo serio e gareggia bene nella maratona e in tutte le gare più brevi; di solito si piazza tra il 10% e il 25% dei podisti che partecipano alla gara e talvolta vince competizioni locali
Esperienza: ha iniziato a correre da 4 anni e gareggia almeno da 2.
Chilometraggio: dai 65 ai 130 Km alla settimana.
Frequenza 6 o 7 giorni alla settimana.
Allenamenti di lunga distanza;: dai 16 ai 32 Km, una volta ogni due settimane, o 2 uscite ogno 3 settimane.
Allenamenti di velocità: 1°2 giorni alla settimana.
Gare: 10-20 all’anno su qualsiasi distanza. Non più di 2 o 3 maratone all’anno e corre i 5.000 metri in 17'.30"-18', i 10.000 in 35'.30"-36'.30", la mezza maratona in 1h.16'-1h.18', la maratona in 2h.40

 

Atleta di buon livello Nazionale

Questo livello è aggiunto da coloro che grazie al tempo, al talento e all’energia sono arrivati, come minimo, ai primi posti in varie competizioni locali, avvicinandosi spesso al livello degli atleti nazionali.L’allenamento degli appartenenti a questa categoria deve essere molto impegnativo. Il campione di solito si piazza tra i primi 10-20 in tutte le gare locali, o tra i primi 5 nella categoria master. Questi podisti vincono spesso le gare.
Esperienza: ha iniziato a correre da almeno 5 anni e gareggia da4. Chilometraggio: dai 100 ai 160 Km alla settimana.
Frequenza: 7 giorni alla settimana e qualche volta due volte al giorno.
Allenamenti di lunga distanza. Dai19 ai 32 Km 2 volte in 3 settimane o 3 volte in un mese .
Gare 10-20 gare all’anno su qualsiasi distanza. Non più di 2 o 3 maratone all’annoCorre i 5.000 metri in 15'-16'.30", i 10.000 in 31'.20"-32'.40", la mezza maratona in 1h.07'-1h.11', la maratona in 2h.25'-2h.30'

 

Atleta di ottimo livello Nazionale

Almeno due volte la settimana fa il bi-giornaliero (due allenamenti al giorno). Corre 9-10 volte la settimana. Gareggia la domenica e anche nei giorni feriali. Corre i 5.000 metri in 13'.50"-14'.40", i 10.000 in 28'.40"-30', la mezza maratona in 1h.03'-1h.05'.30", la maratona in 2h.16'-2h.22'.

 

Atleta di livello Internazionale

Fa il bi-giornaliero quasi tutti i giorni. Ci sono stati atleti che praticavano addirittura il trigiornaliero (tre allenamenti al giorno). Gareggia anche nei giorni feriali. Corre i 5.000 metri in 13'.20"-13'.30", i 10.000 in 27'.40"-28'.30", la maratona in 2h.09'-2h.13', la mezza maratona in 1h.01'-1h.03'.