DESPERUNNERS: gennaio 2012

martedì 31 gennaio 2012

domenica 22 gennaio 2012

TABELLA
3 ALLENAMENTI A SETTIMANA

Tabella di allenamento in 10 settimane
con soli 3 allenamenti a settimana

Caratteristica di questa tabella derivata dal metodo FiRST per la maratona è

l’intensità degli allenamenti maggiore rispetto ad altre tabelle tradizionali.

Ritmi da seguire: Ripetute x la velocità:

Per i 400 metri = RitmoMM – 47 sec / 2,5

Per i 800 metri = RitmoMM – 40 sec / 2,5

Per i 1600 metri = RitmoMM – 28 sec * 2,5

Medio Veloce 10 sec più veloce della Ritmo da tenere in Mezza Maratona

Corsa Lunga 19 sec più lento del Ritmo da tenere in Mezza Maratona

SETTIMANA

Martedi

Ripetute

Giovedi

Medio Veloce

Sabato Domenica

Corsa Lunga

1      4 x 400 metri   5 km   10 km
2      4 x 800 metri   6 km   12 km
3      3 x 1600 metri   8 km   16 km
4      6 x 400      10 km   10 km
5      3 x 1600 6 km   16 km
6      4 x 800      12 km   12 km
7      6 x 400      10 km   16 km
8      4 x 1600   12 km   19 km
9      3 x 800      5 km   10 km
10   4 x 400        3 km   Mezza maratona

CALENDARIO MEZZE MARATONE 2012

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22 gennaio 2012, Maratonina Demmy

Sabato 21 e domenica 22 gennaio 2012 appuntamento a Monteforte d’Alpone (VR) con la 37a Montefortiana. La manifestazione sportiva inizia sabato 21 gennaio con la Marcia per il Sorriso dei Bimbi, corsa non competitiva di km 5 e 10, alla quale partecipano tutti gli alunni delle Scuole Elementari e Medie di Monteforte e dei paesi [....]

22 gennaio 2012, Maratonina dei Fenici

Domenica 22 Gennaio 2012 si svolgerà a Pula (CA) la III edizione della Maratonina dei Fenici, gara di corsa su strada sulla distanza della mezza maratona. La gara si svolgerà su un circuito interamente pianeggiante ed asfaltato che si snoda dalla via Segni di Pula al sito archeologico di Nora, passando davanti alla chiesa di [....]

22 gennaio 2012, Puccini Half Marathon

Domenica 22 gennaio 2012 appuntamento con l’ottava edizione della Puccini Half Marathon, mezza maratona nazionale competitiva e certificata FIDAL. La Puccini Marathon si conferma la seconda mezza Maratona della Toscana per numero di iscritti e di atleti classificati, seconda solo a Firenze. La Puccini Marathon è anche la maratonina di carnevale, che apre i festeggiamenti [....]