DOMENICA 01/04/2012  SI CORRE A:

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Dove si corre domenica in Brianza

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DOVE SI CORRE DOMENICA IN BRIANZA

Bellissima tapasciata paesaggi stupendi e sicuramente organizzata bene dai ragazzi del 

UL GIR DE MUNT

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ATTENZIONE TRUFFA ONLINE

ITALIA PROGRAMMI NET

NON PAGATE ASSOLUTAMENTE NIENT

 ATTENZIONE: ESTESA Ltd STA INVIANDO MAIL IN CUI MINACCIANO DI RICORRERE AD UN FANTOMATICO “TRIBUNALE GIUDIZIARIO REGIONALE”.

NON ESISTE ALCUN TRIBUNALE GIUDIZIARIO REGIONALE!

Si tratta solo di un’ emanazione della loro fervida fantasia.
IGNORARE, IGNORARE, IGNORARE qualsiasi tipo di minaccia..astrusa come questa poi.
Non si possono accettare ulteriori minacce da chi e’ stato già condannato ed ha alle calcagna ben tre magistrati,GdF, polizia postale.
Non c’e’ davvero nulla da temere!
Non si è mai visto arrivare notifiche di convocazione dal tribunale via mail. Sono ridicoli..e ATTENZIONE..a dar credito a tali azioni scomposte, rischiamo di diventare ridicoli a nostra volta.
Gli atti giudiziali vengono consegnati a mano da vigili urbani che richiedono firma autentica “de visu” del convocato.FIRMATE, E FATE FIRMARE ANCHE A VS AMICI E CONOSCENTI, LA PETIZIONE SE VOLETE FAR DEL BENE A VOI STESSI E…TENTARE ANCHE DI ABBATTERE DEFINITIVAMENTE QUESTI FENOMENI.
L’UNIONE E’ LA NOSTRA FORZA!! E’ SEMPRE STATO E SEMPRE SARA’ IL MOTTO DI QUESTO GRUPPO.

Siamo tutte vittime potenziali, quindi siamo tutti invitati a firmare questa petizione.
Da anni in Germania, Austria, Rep. Slovacca, Svizzera e da due anche in Italia, si registrano un’enormità di vittime dello stesso tipo di truffa in rete. Persone accomunate dall’aver ricercato in rete l’ultima versione “scaricabile” di alcuni fra i più noti applicativi da sempre “free”, gratuiti. Attraverso videate ingannevoli, opportunamente modificate nel tempo, richiedono dati personali per effettuare il download dei più noti programmi gratuiti, “free” e soltanto successivamente si scopre che si è divenuti “Clienti forzosi”.
Seguiranno innumerevoli solleciti di pagamento sempre più aggressivi fino a minacciare di passare alle vie legali per il recupero crediti.
I dettagli di questa Truffa sono disponibili nella sezione “PETITION UPDATES” di questa petizione.
E' necessario fermare definitivamente i perpetuatori di tale truffa che manovrano indisturbati, cambiando di volta in volta nome del Sito, della Società e registrando quest'ultima in Paesi "Off-shore".
La guerra si potrà vincere SOLO e UNICAMENTE se si prenderanno provvedimenti legislativi, a livello europeo e internazionale, più seri e restrittivi a livello preventivo (con adeguati strumenti), coinvolgendo il parlamento europeo.
Questo chiediamo, attraverso questa petizione internazionale, a tutte le autorità preposte.
I punti cruciali da introdurre, a nostro parere, dovrebbero essere i seguenti:

1) Si deve pagare SOLO se si conosce da subito il costo reale del servizio.

2) Il consumatore deve essere consapevole che sta sottoscrivendo un contratto e deve espressamente confermare nel suo ordine di accettare di effettuare un pagamento. Il pagamento tramite moneta elettronica garantirebbe una maggiore certezza da parte del consumatore.
3) Al momento dell’ordine on-line su piattaforme Internet, è necessario che l’ingiunzione di pagamento sia leggibile con parole o una formulazione unica corrispondente all’ordine, ed etichettato in maniera chiara.
4) Modelli di business dubbi potranno essere segnalati e rimossi.
5) Il provider che fornisce strutture e server a chi pratica condotte commerciali scorrette può anche essere punibile (come ha deciso la Corte d’appello di Francoforte sul Main di recente).

LA PETIZIONE POTETE FIRMARLA A QUESTO LINK

http://www.change.org/petitions/john-dalli-eu-commissioner-consumer-policy-eu-comm-vreding-mkuneva-stop-alle-truffe-in-internet-stop-internet-rip-off-stop-internet  

MILANO CITY MARATON

     

    

 

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CONSIGLI PER PREPARARE UNA MARATONA PRIMAVERILE

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Le tre regole principali per il maratoneta:

Punto primo:
l podista deve sviluppare la necessaria autonomia di corsa per concludere la maratona. Percorrere in allenamento 35-37km (anche se ho avuto positive esperienze di atleti che non avevano mai corso più di 28 chilometri di seguito)è garanzia del fatto che si potrà finire la maratona con buone condizioni muscolari. La seduta più specifica a questo riguardo è quella del lungo lento (LL) o "lunghissimo". Il LL serve per:

• adattare le strutture articolari a sostenere il carico conseguente all'impatto del proprio peso corporeo sul terreno,
• migliorare l'impiego degli acidi grassi come fonte energetica,
• adattare la mente ai lunghi tempi di sforzo fisico,
• migliorare l'efficienza del meccanismo della termoregolazione.

Il LL andrebbe svolto su tracciati con saliscendi anche se il percorso della maratona d'Italia Memorial Enzo Ferrari è pianeggiante, perché nei tratti in salita e discesa, variando l'azione meccanica, si migliora l'efficienza dell'azione di corsa. Inoltre, i podisti che ambiscono a correre in meno di 3 ore, dovrebbero, tendenzialmente, fare l'ultima mezz'ora ad un ritmo leggermente più svelto di quello tenuto per il resto della seduta. L'ideale sarebbe tenere l'andatura della maratona, ma non sempre si è così brillanti muscolarmente (e mentalmente) da sopportarla senza disagi. Ecco quindi che bastano anche pochi secondi (10" al chilometro) per stimolare l'organismo ad essere sempre più efficiente nell'utilizzo delle risorse energetiche disponibili, e a migliorare la tolleranza mentale alla fatica. Personalmente ritengo che il LL non debba durare più di 3 ore. Le mie personali esperienze fino a questa durata limite sono state negative. Si può tuttavia passare questo limite, soprattutto per quei podisti che corrono la maratona in più di 4 ore, ma per effetto della sommatoria di tratti di corsa ad altri percorsi di marcia. Ad un podista che percorre la distanza dei 42,195km in più di 4 ore, suggerisco di svolgere le sedute di LL molto lunghe alternando tratti di 2-3km di corsa a pause di 1-2' al passo.

Punto secondo:
sviluppare una valida autonomia al ritmo gara, ed è proprio l'andatura che si presume di tenere in maratona a rappresentare la seduta più specifica da svolgere. Anche la "corsa lunga svelta" (CLS) è un allenamento fondamentale utile a migliorare la capacità delle fibre muscolari ad utilizzare una miscela energetica economica, sempre più ricca di acidi grassi a favore del risparmio energetico del glicogeno. La CLS è un tipo di allenamento che si colloca, in termini d'intensità e quantità, a metà strada tra la corsa lenta (CL) e la corsa media (CM). Di solito tra la CL e la CM ci sono 30" di differenza e quindi la CLS è più veloce della CL di 15" e più lenta, sempre di 15" della CM.

Terzo punto:
mantenere elevata la propria potenza aerobica. Certamente, mentre si diventa maratoneti non si è al contempo diecimilisti, ma essere in grado di correre velocemente a lungo è una qualità fisiologica che permette poi di svolgere con profitto le sedute sopra riportate. Le ripetute del maratoneta, pur essendo nella distanza anche simili a quelle del diecimilista, sono comunque corse con inferiore intensità. Nel piano d'allenamento, man mano che ci si avvicina al momento della maratona, le ripetute si allungano fino ad arrivare ai 5km. In qualche caso si può anche arrivare a distanze superiori (6, 7km) ma bisogna stare attenti affinché il ritmo non scada troppo e sia più simili ad un allenamento di CM. Per i podisti aspiranti a scendere sotto le 3 ore, possono anche cimentarsi in sedute di lavoro intervallato nelle quali il "recupero" viene corso a ritmo sostenuto (ritmo maratona). Così una seduta di 4 x 3km, con recupero di 5' può essere trasformata in 3 x 3km a ritmo gara di 21km inframmezzate da 1km a ritmo maratona.

Ed infine una nota anche per quei maratoneti che non hanno ambizioni cronometriche, ma semplicemente partono con l'intento di completare i canoni 42,195 chilometri. Il loro allenamento è piuttosto semplice nella struttura. La seduta più importante è quella del "lunghissimo", importante per gli aspetti sopra riportati, strutturato in modo tale affinché ogni 15 giorni venga aumentato il chilometraggio di 3km.

Tabella per una maratona in meno di 3 ore
Tabella per una maratona in meno di 3 ore 30
Tabella per una maratona in meno di 4 ore

Come calcolare i ritmi di corsa?
Il punto di riferimento più facile da cui ricavare i ritmi di allenamento è il tempo ottenuto in una recente gara sui 10km. I secondi in più o in meno, sono riferiti al tempo sul chilometro.

Tabellina dei ritmi di corsa

Sigle:
AL = allunghi, accelerazioni di ritmo di 80-100m da non fare al massimo. Tra ogni AL il recupero è di 100m da fare a ritmo blando.
CLS = corsa lunga svelta; CM = corsa media; G = gara; IT = interval training; LL = lungo lento
REC = recupero; RL = ripetute lunghe; RM = ripetute medie

Note:

• prima di iniziare a correre è consigliabile fare degli esercizi di mobilità articolare.
• prima delle sedute di ripetute è necessario fare un riscaldamento di 15-30' di corsa a ritmo lento e comprendente anche dei leggeri (4-6) allunghi di 50-100m
• dopo le sedute di ripetute si deve concludere con 5-10' di corsa blanda (defaticamento) per smaltire parte dell'acido lattico prodotto durante le ripetute.
• Dopo la sedute di corsa si deve dedicare un po' di tempo (10-20') ad esercizi di allungamento.